最近天热，出去运动都感觉困难，不妨和我来作这几个动作，每天十分钟，让你身轻如燕，

书名：《无器械减重训练彩色图谱》

中国工信出版集团人民邮电出版社

不用任何器械，只需看图扫描二维码视频来做几个动作，你就能感受到每天肌肉的变化。

❤️减掉大肚腩是我的目标，所以我直接翻到“十分钟减腹法”

这只有四个动作（图二）

前面三个动作都好做，第四个“飞燕式”。

说真的，我怎么试我都起不来，这个还真需要多加练习的。

✅“平坦小腹”（图四）

在这个腹部练习燃烧脂肪中，有10个动作，而且呢，这10个动作第二个动作平板支撑就是撑在那里，尽可能保持身体在一个水平线上，

腹部肌肉会自然收缩，然后不动保持八个节拍再换气。

✅在第一和第七动作中，一个是臀桥，一个是提臀，虽有相似之处，但还有不同，提臀的时候俩膝盖是张开的，

臀桥要求的是上半身，也就是背与大腿是平齐，在一条线上。

✅ 十个动作中，卷腹动作有两个3和4，一个是手放在太阳穴处卷腹，一个是直臂卷腹，在做的过程中会发现直臂容易做一些。

单腿深蹲的时候，左右**替。

侧平板支撑的时候，小腿要离地上下数节拍。

第八个腹斜肌伸展侧躺，不是躺在那里不动，而是扶在头部后侧的手要和头上下启动，这个时候会感觉到小腹肌肉的运动。

✅后仰腰运动在保持大腿和上身直立的情况下，屁股微往后坐，前后数节拍。

最后一个反向卷腹，就如在脚底下放了一块抹布，然后擦地板，脚动手不动，上下擦地板，也就是双脚向双手位置靠拢。

学会了这几个动作，相信你的小腹会很快平坦而愿，坚持20天大肚腩会有改变。

✅这本书不用任何专业器械就能减重，简单易操作，而且书真好，这个纸质真叫厚，很让人爱，拿到手里就喜欢的不得了。

说也奇怪，现在接触好书多了，真正能感觉到别人讲的看过好书，你就不愿意去碰盗版的东西了。

过去看书分不清好坏，只觉得内容吸收就行了，就像人讲你没有过过好生活，你就无法想象富人生活是什么样子。

✅这10个平坦小腹动作，还基本都能做到，和孩子一起扫描其中的二维码，就能看到具体动作的小视频。

没想到做完之后，第二天腰疼腿疼。

这可能就是运动到位之后的肌肉体能反应吧。

这让我想起前面看到的一本关于《久坐急救》书籍中作者特别强调，

有些动作尤其是做仰卧腹部卷曲动作，没必要那么大力度，只需轻微卷起就可起到作用，有时动作过大反倒会伤了自己。

❤️看书照着做，扫码看视频，是一个很不错的选择。

这也成为我床头书的一本，无论是睡前还是睡起，想起来就看着动作来一遍，有时十来分钟，通过燃烧多余脂肪就能塑造美妙平坦的腹部。

而且书中还讲练习中，不要忘记中间需要休息一天，也就说这是隔天练习，

一个动作锻炼之后，第二天搭配另一个身体部位的训练。

而我第二天一疼，整个就歇下来了。

温馨提示，在家里利用睡前几分钟 就能运动。

需要提醒的是，在做的过程里面，有些动作不要强求，量力而行 坚持就好

愿好书伴你生活。